速度轻装备 · 约 4 分钟

弹力带和阻力伞：速度课的轻装备

2026年10月22日 · 器材说明

这两样不参与控球，它们给起步和加速加一点负担。技术课仍然用球、网、锥和杆。速度装备是单独的几分钟，不是用来拖着人完成整节训练。

弹力带

常见用法是固定在腰上，由同伴在身后拉住，做 5 到 10 米的起步；或者把迷你带套在脚踝上方，做小步的侧向移动。挑选时看拉力是否分成明确的轻重等级、缝线有没有开、卡扣会不会松脱。从最轻的一档开始。人如果为了对抗带子而塌腰、扭膝，这档就太重了。

固定点要可靠。不要套在细树枝、活动球门或别人没准备好的手腕上。同伴拉带时站稳，口令说“停”就立刻卸力。

阻力伞

伞只在空旷、平整、干燥的草地打开。打开前看四周：没有其他人穿行，没有球门、杆、锥堆和看台边缘。牵引绳不要缠在腿上，快卸扣要能在停下时马上松开。

伞的面积越大，阻力越大，风也会越大。第一次用最小的伞，距离 10 到 20 米，做完走回起点，不连续折返。风大到人还没跑伞已经把人拽歪，就把伞收起，这节改成无阻力加速。

伞的后面必须是空的。空，才可以打开。

怎么排进一周

• 放在充分热身之后、技术课疲劳之前。次数少：例如 4 到 6 次短起步，质量下降就停。
• 儿童课可以不做伞。要做阻力，就用最轻的腰部弹力带，距离短，有人看姿势。
• 不把伞和穿杆、和射门绑在同一次跑动里。看伞的时候就顾不上球。