控球器械 · 约 5 分钟

反弹网：没有墙的十分钟控球课

2026年10月22日 · 器材说明

反弹网做的事很具体：把球打回去，让下一次触球马上到来。没有平整的墙，或者墙边有窗户和过路人，就用它代替。

挑选时看三处

框架先晃一下。网面绷紧之后，人轻轻靠一下，底座如果往前滑或往一侧倒，回球的方向每脚都不一样，课没法上。角度最好能调：接近垂直时回球更正，略向后仰时球回来更高，适合练接高球。网面要均匀，局部松弛的网会把球弹向侧面。

放置的地面要平。草地上如果只有两个支点吃住重量，网会越打越歪。风大时降低角度，并确认背后没有人。

人站多远

大约 2 米，用来练触球频率，回球快，动作要小。大约 4 米，用来练停传衔接，有时间看球。再远就更接近传球力度，而不是控球。距离用两只标志碟标在地上，避免人越站越近。

站得太近，人只是在挡球，脚没有时间做动作。

十分钟

1. 2 米，左右脚内侧各 20 次。球必须离开脚面再回来。
2. 还是 2 米，改成脚内侧接、脚背内侧回传，左右各 10 次。
3. 退到 4 米，限制两脚触球。第一脚把球停在身前，第二脚打向网的中部。
4. 最后 1 分钟任意脚，但要求回球落在自己提前放好的碟里。碟放在身前一步。

用完把网面的泥拍掉，角度调回直立，折叠时不要死折网面。接口螺丝松了再收，下次打开会夹到手。